Привет, друзья! Ну вот и до пресса время дошло. До нашей с вами самой любимой мыщцы. Пора и ее подкачать.
. Так сложилось, что часто основным признаком красивой фигуры является даже и не просто накачанный пресс, но еще и наличие кубиков на животе. Так и есть. Выглядит классно. Причем не двух или трех кубиков, а шести сразу. Итак, разберём простое, но эффективное упражнение: верхнее скручивание называется.
Ложимся на спину, ноги согнуты, в коленях угол 90 градусов, руки около висков (не держим себя за затылок). Скручиваемся к коленям, чтобы лопатки оторвались от пола, а поясница оставалась прижатой к нему. В момент пикового сокращения задержаться на 1 секунду и вернуться назад. На скручивание выдох, возврат — вдох.
Повторять по 3 подхода по 20 раз. непросто. А вы как хотели? Зато спустя два месяца вы просто даже и не узнаете свой пресс. Стоит попробовать. Честное слово!
Вход для зарегистрированных пользователей
Метки
Божественная Литургия Бутырка Бутырская тюрьма Великий пост ГУФСИН Жизнь в Церкви История Максим Хохлов Москва Пасха Помощник Православие Проповеди Романовы Россия Русская Православная Церковь Русские святые СИЗО-1 СИЗО-2 Санкт-Петербург Святой Царь Николай Страстная неделя Суды и судьи УИС УФСИН ФСИН Церковный календарь неделя молитвы новомученики организации работы верующими почитание новомучеников права человека правосудие преступление проповедь протоиерей Константин Кобелев реадаптация ресоциализация сотрудники суд творчество терроризм тюремное служение тюремный храм узники